Лёгкая атлетика на 29.01.2022 г.

 Здравствуйте ребята!

Задание на 29.01.2022 г.
1. Пробежка по двору 5-6 минут (можно как в спортзале от стены до стены.)
2. Сделайте разминку!
3. Повторить челночный бег различными способами (как в спортзале от линии к линии или 5х10; 6х10).
4. Повторить специально-беговые упражнения.
5. Продолжаем отрабатывать низкий старт и стартовый разгон. Обратите внимание на постановку ног на колодки если есть. Если нет имитируем.
5.1 Низкий старт - выполнить позицию и выбежать на два-три шага.
5.2. Стартовый разгон - повторяем упражнение 4.1. и пробегаем в темпе приближённой к максимальной отрезок 10-15 метров, если позволяет двор.
5.3. Упражнения на скамейке, стуле выпрыгивание со сменой ног 3 подхода по 30 секунд.
6. Силовые упражнения: мальчики- на перекладине, девочки- отжимания от пола.

7. Повторите комплекс упражнений для развития гибкости для ног и в тазобедренных суставах.

8. Следим за своим самочувствием, соблюдаем ТЕХНИКУ БЕЗОПАСНОСТИ!!!

P.S. Ребята, те кто готовится к Зарнице, серьезно подойдите к физической и теоретической подготовке.

Военно-спортивный кружок "Зарница" на 28.01.2022 г.

 Здравствуйте ребята!

Тема занятия: "Кроссовая подготовка"

Вопросы:

1. 78 лет снятия Блокады Ленинграда;

2. Кроссовая подготовка.

Задания:

1. Посмотрите документальный фильм из серии Великая война. Блокада Ленинграда. Ответьте на вопросы:

1.1. Что вы знаете о Героическом подвиге Ленинградцев? 

1.2. Есть ли у вас прадедушки или прабабушки, или родственники, которые пережили этот страшный ужас войны? Может кто-нибудь воевал за Ленинград?

1.3. Какова роль Дороги жизни?

2. Кроссовая подготовка.

 2.1. Практически выполнить у себя на улице, не выходя за пределы своего двора бег в равномерном темпе удобным вам способом в течение 5-6 минут. Специально-беговые упражнения (с высоким подниманием бедра, с захлёстыванием голени назад, бег в шаге, бег с подскоком, правым и левым боком и короткие 2-3 ускорения). Перед выполнением упражнений обязательно повторить правила безопасности и сделать хорошую разминку. После беговой части отдых 7-8 минут и выполнить - мальчики подтягивание из положения виса на перекладине один подход максимальное количество раз, и девочки - отжимание от пола из положения упора лёжа максимальное количество раз, один подход.

Желаю удачи!