Подготовка к экзамену 9 кл. Вопрос №10

Расскажите о физическом качестве «сила»

и с помощью, каких упражнений можно ее развивать.

      Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.

      Для сравнения силы людей различного веса используются термины «абсолютная сила» и «относительная сила».

     Абсолютная сила – это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела.

     Относительная сила представляет собой отношение максимальной силы в каком-либо движении к собственному весу человека. Определяется она делением абсолютной силы на собственный вес. С увеличением собственного веса абсолютная сила возрастает, а относительная сила уменьшается.

     Например, 16-летний Михаил, вес тела которого 70 кг, присел со штангой весом 70 кг, а Владимир, вес тела которого 50 кг, присел со штангой весом 60 кг. Из этого примера следует, что абсолютные показатели силы мышц ног выше у Михаила на 10 кг, а относительные – у Владимира (у Михаила равны 1, а Владимира 1,2).

     Уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факторами среды (тренировка, самостоятельные занятия и др.). В то же время показатели относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа.

    Развитие силы – это процесс повышения максимально возможного напряжения мышц.

    Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13-14 до 17-18 лет, а у девочек от 11-12 до 15-16 лет. Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдается в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет. Следует отметить, что именно в эти отрезки времени сила в наибольшей степени поддается целенаправленным воздействиям с помощью специальных силовых упражнений с отягощениями. По сравнению с другими физическими упражнениями они вызывают значительное напряжение мышц.

     К специальным силовым упражнениям относятся:

1.      Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.

2.      Упражнения, отягощенные весом собственного тела: подтягивание в висе, отжимание в упоре, удержание равновесия в упоре, висе;

3.      Упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (манжеты, специальные пояса).

4.      Упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры.

5.      Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа.

6.      Статические упражнения в изометрическом режиме:

     упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием  внешних предметов (упоры, удержания, поддержания, противодействия);

     упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в само сопротивлении.

      При развитии максимальной силы мышц применяют изометрические напряжения в 80-90% от максимума продолжительностью 4-6 секунд и 100% продолжительностью 1-2 секунды. Обычно в тренировке выполняется 3-4 упражнения по 5-6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2 минуты. После выполнения изометрических упражнений необходимо выполнить упражнения на расслабление.

7.      Упражнения в особых условиях внешней среды (бег, прыжки по рыхлому песку, в гору, против ветра и т.д.).

8.      Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.).

9.      Упражнения с противодействием партнера.

      По степени избирательности воздействия на мышечные группы силовые упражнения подразделяются:

      на локальные упражнения (с усиленным функционированием, примерно 1/3  мышц двигательного аппарата);

      региональные упражнения (с преимущественным воздействием примерно 2/3 мышечных групп);

      тотальные упражнения (с одновременным или последовательным активным функционированием всей скелетной мускулатуры).

      Частота занятий силового направления должна быть не менее трех раз в неделю.

_________________________________________________________________________

Дополнительные вопросы

       1. Сколько насчитывается мышц у человека?

       У человека насчитывается более 600 различных мышц. Они составляют у мужчин 35-40 % всего тела, у женщин несколько меньше 28-30 %.

       2. Перечислите основные свойства мышц.

Возбудимость – способность реагировать на нервные раздражители – импульсы.

Растяжимость – способность увеличивать длину при уменьшении толщины.

Сократимость – способность уменьшать длину при увеличении толщины.

Эластичность – способность принимать прежнее положение после растяжения.

        3. Каким образом можно изменять величину нагрузки при занятиях силовыми упражнениями?

        Величину нагрузки изменяют в основном за счет количества повторений упражнения, увеличения или уменьшения отягощений на мышцы, темпа выполнения упражнения.

        4. Перечислите виды спорта, требующие преимущественного проявления силы.

        Тяжелая атлетика, борьба, гребля, легкоатлетические метания.

        5. В каких видах спорта важна, прежде всего, абсолютная сила?

        Тяжелая атлетика, борьба, гребля, легкоатлетические метания, гиревой спорт, силовая акробатика.

        6. В каких видах спорта существенное значение имеет относительная сила?

         Спортивная гимнастика, акробатика.