Подготовка к экзамену 9 кл. Вопрос №6

Что понимается под физической работоспособностью?

Влияние занятий физическими упражнениями на ее повышение.

      Под физической работоспособностью понимается способность человека выполнять определенную физическую работу в течение длительного времени без снижения ее качества и производительности.

       Человек, обладающий высокой работоспособностью, медленнее утомляется и быстрее восстанавливается.

      В настоящее время единственной точной мерой работоспособности, а следовательно, и времени ее восстановления следует считать количество работы, которое может быть выполнено. Снизилось количество предельной работы, т.е. работы, выполняемой "до отказа", а следовательно, снизилась и работоспособность.

    У каждого человека работоспособность различна и зависит от возраста, состояния здоровья, физической силы, психологического настроения, опыта работы, тренированности и многих других факторов.

    В течение суток максимальные подъемы работоспособности отмечаются в 10-12 и 16-19 часов. В вечерние и ночные часы работоспособность понижается, достигая своего минимума к 4 часам утра. Но это положение не абсолютно, существуют индивидуальные различия временного распределения работоспособности.

    Изменяется работоспособность и в течение недели. В понедельник человек проходит стадию врабатывания, во вторник, среду и четверг имеет устойчивую работоспособность, а к пятнице у него развивается утомление.

    Физическая работоспособность максимальна в возрасте от 20 до 30 лет, к 50-60 годам она снижается на 30%, а следующие десять лет составляет лишь около 60% юношеской.

     Регулярные занятия физическими упражнениями позволяют повысить физическую работоспособность. Наиболее эффективны занятия по общей физической подготовке. Основными упражнениями, которые включаются в эти занятия, являются упражнения на развитие силы и выносливости. Наилучшим средством развития выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем: ходьба, кросс, езда на велосипеде, плавание, передвижение на лыжах, бег на коньках и др. Занятия каким-либо из выше указанных циклических видов физических упражнений должны продолжаться не менее 15 минут три раза в неделю при ЧСС 60-80% от максимальной (120-160 уд./в мин). Для достижения тренировочного эффекта необходимо заниматься, например, ходьба не менее 40 минут четыре раза в неделю при частоте пульса 60% и более от максимального показателя. По мере повышения уровня физической подготовленности организм после каждого занятия будет восстанавливаться все быстрее, а, следовательно, время восстановления может служить мерилом уровня физической подготовки. Если выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека возрастает, частота его сердечных сокращений в состоянии покоя уменьшается.

      Индивидуальный уровень физической работоспособности можно контролировать с помощью функциональной пробы Руфье-Диксона не реже одного раза в месяц в одно и тоже время суток.

       Данная проба проводится следующим образом. Необходимо лечь на спину и побыть в таком положении в течение 5 минут, после чего надо измерить число пульсовых ударов за 15 секунд и пересчитать на ЧСС в 1 мин). Затем в течение 45 секунд надо выполнить 30 приседаний, вновь лечь на спину и измерить ЧСС за первые и последние 15 секунд первой минуты восстановления.

    Физические упражнения оказывают на работоспособность человека либо непосредственное воздействие сразу же после их исполнения, либо отдаленное, когда результат становится, заметен лишь при продолжительных (в течение нескольких недель или месяцев) занятиях.

_________________________________________________________________________

Дополнительные вопросы

1. Во время выполнения двигательного действия выделяют четыре фазы физической работоспособности. Перечислите эти фазы и дайте им краткую характеристику.

     Фаза нарастающей работоспособности. Наблюдается в начале выполнения любого двигательного действия.

     Фаза относительной стабилизации. Определяет готовность организма и его систем к адекватному восприятию нагрузок.

     Фаза временного снижения работоспособности. Возникает в результате прогрессивно наступающего утомления и проявляется как во время работы, так и после ее окончания. Органы и системы организма снижают свою активность.

     Фаза повышенной работоспособности. Наблюдается после выполнения физической нагрузки, когда организм не только восстанавливает свой израсходованный потенциал, но и существенно увеличивает его, повышая исходные величины. Если в фазе повышенной работоспособности оказать повторное воздействие, то происходит поступательное развитие органов и систем организма.

2. Какие формы занятий физическими упражнениями способствуют поддержанию физической работоспособности на заданном уровне?

      Поддержанию работоспособности во время работы способствуют такие формы занятий физическими упражнениями, как физкультминутки, физкультпаузы, паузы активного отдыха.

3. Что означает термин «функциональная проба»?

     Функциональная проба – это процедура, в ходе которой выполняется стандартное задание с последующей регистрацией уровня функциональных сдвигов с целью определения организма или какой-либо его системы.